Qu'est-ce que la désynchronisation ? Ceux qui voyagent souvent en avion le savent de première main. Le changement constant de fuseaux horaires entraîne une fatigue chronique et des problèmes de sommeil et de digestion. De tels symptômes peuvent non seulement ruiner l'impression d'une nouvelle ville ou d'un nouveau pays, mais également nuire gravement à la santé. Tout le monde ne réussit pas à se reposer sur la route. Faisons connaissance avec l'algorithme des actions correctes qui vous aideront à dormir suffisamment dans l'avion.
Si possible, choisissez de partir le matin ou tôt le soir. Dans ce cas, vous n'avez pas du tout besoin de dormir dans l'avion. Attendez la soirée dans une autre ville et ne vous inquiétez pas de synchroniser l'horloge biologique avec la vraie. Si cette opportunité ne se présente pas, passez à l'étape suivante.
Une fois à bord, réglez l'heure sur votre téléphone ou sur votre montre-bracelet. Cela permettra à votre cerveau de s'adapter à la nouvelle routine sur la route.
Assurez-vous de manger avant votre vol. Cela présente plusieurs avantages. Il sera plus facile pour votre corps et votre horloge interne de s'habituer au nouveau rythme. Vous n'avez pas à attendre que la nourriture soit apportée à bord et vous pouvez dormir paisiblement. Enfin, cela vous protège des déceptions inattendues. Les agents de bord offrent souvent des collations légères. À la fin du vol, en plus de la fatigue, la faim vous dérangera également.
Pendant le sommeil, une personne se détend et la tête a besoin de soutien. Utilisez un oreiller cervical. Avec elle, votre sommeil deviendra plus profond, plus épanouissant et plus sûr pour votre santé.
Si vous êtes sérieusement préoccupé par la façon de dormir dans l'avion, essayez les médicaments. Mais pas aux somnifères, mais à la mélatonine. C'est une hormone produite par le corps avant le coucher. En le prenant sous forme de pilule, vous tromperez un peu le corps, mais ne lui ferez pas de mal. Une petite dose suffit pour un sommeil réparateur.
Pour dormir suffisamment, une personne a besoin de silence, de chaleur et de confort. Vous pouvez le faire avec de petites choses comme des bouchons d'oreilles, une couverture et des vêtements confortables. Souvenez-vous en lors de votre prochain vol.
Assurez-vous de prendre cet article utile sur la route. La lumière supprime la mélatonine et revigore la personne. Dès lors, à bord, mieux vaut ne pas utiliser de gadgets aux écrans lumineux (smartphone, tablette ou e-book), mais simplement mettre un masque de sommeil. Il vous protégera de l'éclairage général et vous procurera le sommeil même pendant la journée.
Beaucoup de gens pensent que les esprits sont relaxants et somnolents. Par contre, ce n'est pas toujours le cas. L'alcool est par nature un stimulant. Et même si vous parvenez à vous endormir après cela, le sommeil ne sera pas complet. Vous vous réveillerez un peu accablé, fatigué et même irritable. Par conséquent, peu importe la tentation de l'offre de l'hôtesse de l'air, refusez les boissons alcoolisées avant et pendant le vol.
