Tôt ou tard, le problème du dépassement du plateau est rencontré par tous ceux qui travaillent pour perdre du poids et améliorer leur forme physique. C'est la période où vous faites un effort pour maintenir votre perte de poids, mais l'effet est presque nul.
Instructions
Étape 1
Évaluez votre système nutritionnel. La nourriture doit être variée, le régime doit inclure des légumes et des fruits. Les légumes surgelés ne sont pas la meilleure option, essayez de les manger frais plutôt que surgelés.
Étape 2
Accordez-vous un peu de repos. Il devrait y avoir des pauses entre les entraînements de force - au moins un jour. Si vous ne laissez pas votre corps se reposer, les muscles n'auront tout simplement pas le temps de récupérer et, par conséquent, un état de faiblesse et de fatigue, une augmentation de l'effet plateau. La récupération peut aussi être active - marcher avant de se coucher, faire du yoga, aller au sauna. Vous jugez vous-même ce qui est le mieux pour vous.
Étape 3
Dormez suffisamment. Le sommeil est le moment où les micro-déchirures musculaires sont réparées; pendant le sommeil, environ 50 calories par heure sont perdues. Le temps de sommeil doit être de 8 heures. Dormir moins peut en fait interférer avec une perte de poids efficace.
Étape 4
Augmentez la charge dans vos entraînements. Même si vous multipliez par 2 le nombre de répétitions, cela vous aidera à prendre votre envol dans votre perte de poids. Ajoutez de nouveaux exercices à votre entraînement, augmentez légèrement la durée de la séance et raccourcissez les pauses entre les séries. Changez votre fréquence d'entraînement.
Étape 5
Vérifiez vos hormones. Parfois, il arrive que le poids ne disparaisse pas en raison d'un déséquilibre hormonal, pour le savoir, une visite chez un endocrinologue vous aidera.
Étape 6
Évaluez si vous avez la bonne motivation. Si vous voulez perdre du poids, mais en même temps pensez que "En gros, et ainsi fera", alors il est tout à fait possible que vous vous permettiez trop de nourriture, que vous ne respectiez pas strictement un régime et que vous ne donniez pas tout le meilleur pendant l'exercice dans le gymnase.
Étape 7
Regardez à nouveau la balance et dans le miroir - vous avez peut-être atteint votre poids idéal et vous vous y sentez à l'aise. Il est possible qu'une perte de poids supplémentaire vous nuise, et votre corps y résiste.
