Toute randonnée, même si vous ne partez pas loin et pour une courte durée, nécessite une bonne préparation pour que votre voyage se déroule en toute sécurité et que vous vous en souveniez avec plaisir. Outre des vêtements et des chaussures confortables, l'équipement nécessaire, vous aurez également besoin d'une bonne forme physique. Elle est nécessaire non seulement pour ne pas se fatiguer et ne pas surmener, mais aussi pour éviter les blessures et les entorses.
Lorsque vous planifiez un voyage de randonnée, en particulier celui qui se déroulera dans des conditions extrêmes, évaluez sobrement votre forme physique. Si vous n'êtes pas sûr qu'elle soit assez bonne, vous devez vous préparer physiquement pour la randonnée et commencer à vous entraîner au moins deux à trois semaines avant. Assurez-vous d'inclure le jogging et les squats dans votre programme d'entraînement. Lorsque vous partez en voyage à vélo, votre vélo sera le principal équipement sportif lors de vos entraînements préparatoires.
Au fur et à mesure que vous courez, vous développez et améliorez votre respiration, vous en aurez besoin pour de longues montées sur des pentes raides. La course à pied renforce également les muscles de la cheville, qui sont soumis à un stress et à une tension accrus lors de la marche sur un terrain accidenté avec un sac à dos lourd sur le dos. De plus, la course à pied permet de renforcer de nombreux autres groupes musculaires qui seront sollicités en randonnée: la ceinture lombaire, les abdominaux, les jambes. Mais les distances de course ne doivent pas être courtes - idéalement, vous devez courir plusieurs kilomètres par jour pour développer votre endurance.
Les exercices de squat sont encore plus bénéfiques. Dans le même temps, il est conseillé de les exécuter avec une charge - une ceinture avec des poids ou le même sac à dos, dans lequel vous devez mettre quelque chose de lourd. Faites des squats 30 à 40 fois deux à trois fois par jour. Avec un entraînement aussi intensif, même une semaine suffira pour que les muscles s'habituent à la charge et il n'y a pas de douleur - des sensations douloureuses qui surviennent après un exercice aérobique inhabituel.
Et évitez les ascenseurs si la randonnée est votre plan. Vous pouvez volontairement gravir les étages 12-16 plusieurs fois par jour pendant la semaine. C'est un excellent entraînement qui vous aidera à résister à toutes les activités physiques avec honneur lors de n'importe quelle randonnée. Et afin de développer la capacité de maintenir l'équilibre, ce qui ne sera pas non plus superflu, marchez plus souvent sur les trottoirs.
Vous pouvez également courir et vous accroupir lors de la préparation d'un voyage à vélo, mais la plupart de l'entraînement doit être fait sur le vélo. Partez en voyage tous les jours, en augmentant le kilométrage et les charges. Faites des "ascensions" sur des montées raides, roulez sur un terrain accidenté et vallonné.
